Tuesday, 28 January 2014

Workout Routine Four

Day 1 - Chest & Triceps:

Exercise                                                                            Reps
Incline Bench Press                                                            3 x 8 - 10
Dumbbell Presses                                                               3 x 8 - 10
PullOvers                                                                           3 x 8 - 10
Pec Dec Flies                                                                     3 x 8 - 10
Tricep Press Downs                                                            3 x 8 - 10
Tricep Kickbacks                                                                3 x 8 - 10


Day 2 - Legs & Calves:
Exercise                                                                            Reps
Hack Squats                                                                       3 x 8 - 10
Lunges                                                                                3 x 8 - 10
Leg Extensions                                                                    3 x 8 - 10
Leg Curls                                                                             3 x 8 - 10
Standing Calf Machine                                                          3 x 8 - 10
Leg Press Machine                                                               3 x 8 - 10
Seated Calf Raises                                                                3 x 8 - 10


Day 3 - Back:
Exercise                                                                              Reps
Lat Pull Downs Close Grip                                                   3 x 8 - 10
T-Bar Rows                                                                         3 x 8 - 10
One-Arm Dumbbell Rows                                                     3 x 8 - 10
Chin Ups                                                                             3 x 8 - 10
Bent Over Rows                                                                   3 x 8 - 10


Day 4 - Shoulders & Biceps:
Exercise                                                                               Reps
Close Grip Upright Rows                                                       3 x 8 - 10
Bent Over Lateral Raises                                                       3 x 8 - 10
Shrugs                                                                                 3 x 8 - 10
Standing Bicep Curls (Dumbbells)                                           3 x 8 - 10
Alternating Dumbbell Curls                                                     3 x 8 - 10


Day 5 - Off
Day 6 - Off
Day 7 - Repeat Day 1