Tuesday, 28 January 2014

Workout Routine Two

Day 1 - Chest & Biceps:

Exercise:                                                                            Reps
Bench Press                                                                         3 x 8 - 10
Incline Bench Press                                                              3 x 8 - 10
PullOvers                                                                             3 x 8 - 10
Standing Cross Cable                                                           3 x 8 - 10
Alternating Dumbbell Curls                                                   3 x 8 - 10
Preacher Curls                                                                     3 x 8 - 10
Standing Bicep Curls                                                            
3 x 8 - 10

Day 2 - Back & Triceps:

Exercise                                                                              Reps
T-Bar Rows                                                                          3 x 8 - 10
Lat Pull Downs Close Grip                                                    3 x 8 - 10
Bent Over Rows                                                                   3 x 8 - 10
Seated Cable Rows                                                              3 x 8 - 10
Dips                                                                                    3 x 8 - 10
Tricep One Arm Extensions                                                  3 x 8 - 10
Tricep Bench Dips                                                                3 x 8 - 10


Day 3 - Shoulders & Abs:

Exercise                                                                              Reps
Military Dumbbells Presses                                                  3 x 8 - 10
Close Grip Upright Rows                                                      3 x 8 - 10
Front Deltoid Raises                                                            3 x 8 - 10
Bent Over Lateral Raises                                                      3 x 8 - 10
Seated Leg Trucks                                                               3 x 25 
Bent Knee Leg Raises                                                          3 x 25


Day 4 - Legs & Calves

Exercise                                                                               Reps
Hack Squats                                                                        3 x 8 - 10
Leg Curls                                                                             3 x 8 - 10
Leg Extension                                                                      3 x 8 - 10
Lunges                                                                                 3 x 8 - 10
Standing Calf Machine                                                           3 x 20
Leg Press machine                                                                3 x 20 
Seated Calf Raises                                                                3 x 20


Day 5 - Off
Day 6 - Repeat Day 1